PANVOVÉ DNO A DIASTÁZA WORKSHOP 2

Popis workshopu

Po úspešnom vzdelávaní vám prinášame obohatený workshop plný kvalitných informácií, pod vedením skvelej lektorky Lucky Greškovej, ktorá prináša tému Panvové dno a diastáza po druhý krát. Workshop je vhodný pre každého vrátane mužov, žien v každom veku i tehuliek. 

Často sa stáva, že klienti na hodinách jogy vedia krásne previesť asány, majú aj dostatok fyzickej sily i flexibility, no uniká im základné navnímanie a správne používanie stredu tela. Dochádza k nesprávnemu držaniu tela a časom nasleduje množstvo problémov, alebo komplikácii. Na tomto workshope sa vrátime k základom, správnemu držaniu tela. Zameriame sa na panvové dno a funkčné brucho. Ak obe tieto časti spolu dobre fungujú, oveľa ľahšie vieme udržať správne držanie tela, máme funkčný “core”, čím predchádzame bolestiam chrbta, krku, a pod. Ochabnuté panvové dno je problém, ktorý sa týka mužov aj žien, preto sa mu budeme venovať v praxi aj teórii. Posilňovanie panvového dna vo veľkej miere prispieva k statike panvy a chrbtice. 

Téma panvové dno a diastáza s praktickými cvičeniami, prepojením s jogou a dýchaním patrí medzi obľúbené témy lektorky Lucky Greškovej.

Na workshope sa dozviete prekvapivú a zaujímavu teóriu, ktorú si vyskúšate aj v praxi:

• Informácie o svaloch panvového dna a svaloch brucha
• Kedy a ako dané svaly používame
• Praktické cvičenia a rady ako predchádzať poruchám, a čo robiť, ak problém nastane 

 Hlavný obsah workshopu: 

1. Panvové dno

• Čo je to panvové dno? Anatómia svalov panvového dna
• Ako a kedy zapájame panvové dno, navnímanie na svojom tele
• Poruchy funkcie panvového dna:
• •  Riziká porúch
  •  Signály/príznaky porúchy pánvového dna, kritériá,kedy už niečo nie je v poriadku
  •  Najčastejšie poruchy (inkontinencia a iné poruchy vyprázdňovania)

• Cítim, že niečo s mojim panvovým dnom nie je v poriadku, čo teraz? Povieme si možné riešenia vyniknutých problémov, ukážeme si pomôcky na cvičenie panvového dna.
• Praktické cvičenia na posilnenie aj uvoľnenie svalov panvového dna. Zacvičíme si cviky na panvove dno, ktoré budete môcť cvičiť aj doma alebo kdekoľvek. 

2. Diastáza

• Čo je to diastáza? Vysvetlíme si anatómiu svalov brucha
• Čo je neutrálne postavenie tela
• Aký má vplyv postavenie tela na vznik diastázy
• Kedy zvyšujeme riziko diastázy, ako tomu predchádzať (rizikové faktory, zaužívané pohybové vzorce)
• Ako zistím, či mám diastázu. Naučíme sa  samovyšetrenie diastázy
• Mám diastázu,čo s tým? Povieme si možné riešenia diastázy
• Praktické cvičenia na zacelenie diastázy. Zacvičíme si cviky na brucho vhodné pri diastáze. Budete vedieť, čo cvičiť doma, a ako sa odkontrolovať

Pomôcky: jogová podložka, jogové bloky (zabezpečuje JOGA ZDRAVO)